Что мешает спать летом?

#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Летом многие люди спят хуже и высыпаются реже, чем в другое время года. Почему это происходит и как наладить сон, рассказала врач невролог-сомнолог Елена Царева.

По ее словам, одной из причин может стать духота – недостаток кислорода, что часто сопряжено и со слишком высокой температурой в спальне. Поэтому перед сном следует проветривать комнату и постараться снизить температуру воздуха любыми доступными способами.

Ухудшить сон может и повышенная температура в кровати, если человек использует зимнее, тяжелое одеяло. Кроме того, постельное белье низкого качества тоже способствует сильному потоотделению. Поэтому летом особенно важно использовать комплекты из натуральных «дышащих» тканей – хлопка и льна.

Сказаться на качестве сна может даже нехватка воды, влекущая за собой нарушение водно-электролитного баланса в организме.

«В жару мы теряем воду, а вместе с ней и электролиты. Их разбалансировка портит самочувствие и сон», – пояснила доктор.

Эту проблему несложно устранить, если пить больше воды, причем избегать напитков, содержащих кофеин.

Основной фактор, мешающий хорошему сну, особенно хорошо знаком норильчанам – слишком длинный (в нашем случае непрерывный) световой день.

«Воздействие света на сетчатку глаз приводит к тому, что в организме вырабатывается меньше гормона мелатонина, который влияет на засыпание и продолжительность сна», – отметила Царева.

Эту проблему устранить тоже несложно: шторы блэкаут, жалюзи и маска для сна сделают сон более глубоким и долгим.

Ранее «Северный город» рассказывал о том, как правильный образ жизни помогает сохранить ментальное здоровье и отодвинуть развитие гипертонии на 30 лет.