Лет до ста расти нам без старости

Старость и утрата жизненной активности - это разные понятия. Не все люди с возрастом теряют здоровье и силы. В медицине такое старение называется здоровым, и у него есть свои критерии.

Основные показатели здоровья для людей до 60 лет:

- индекс массы тела (ИМТ). Должен быть не более 25 килограммов на квадратный метр;

- уровень холестерина в сыворотке крови у здорового человека не превышает 200 миллилитров в децилитре;

- нет сахарного диабета;

- уровень артериального давления не должен превышать 140/90.

У людей старше 65 лет к вышеперечисленным показателям добавляются ещё два. Первый - мышечная сила кисти. Её поможет измерить динамометр. Нужно сжать этот прибор с максимальной силой. Оптимальный показатель для женщин составляет не менее 16 килограммов, для мужчин - более 27 килограммов.

Ещё один показатель - функциональность. Чтобы определить её, используют тест "Встань и иди". Человек встаёт со стула, проходит 3 метра, возвращается и снова садится. Оптимальное время, за которое здоровый человек проходит этот тест, составляет не более 14 секунд.

Важно не только протестировать себя по перечисленным параметрам, но и позитивно относиться к жизни. И уметь адаптироваться в трудных ситуациях. Такая старость может называться здоровой.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки являются ключевыми аспектами для здорового долголетия. Чем старше мы становимся, тем больше белка должны употреблять. Почему? Потому что необходимо поддерживать мышечную массу.

С годами мышечная масса начинает уменьшаться. После 30 лет - со скоростью 3 процента за десятилетие. Вроде бы мелочь, в таком возрасте она совсем незаметна. Но по достижении 60 лет этот процесс ускоряется в разы, предупреждают в Красноярском краевой Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.