Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В наше время, когда жизнь движется быстрыми темпами, а информационный фон остается негативным, практически на всех каналах массовой коммуникации, достаточно трудно избежать хронического стресса и эмоционального изнурения. Еще более печально, если усталось накапливается и начинает охватывать не только конец рабочего дня или после болезни, а становится постоянным спутником жизни. Это значит, что наступило время услышать "сигналы о помощи", которые организм посылает.

Причин усталости может быть множество, однако, в большинстве случаев справиться с ними гораздо проще, чем кажется. В этой статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и том, как бороться с ней эффективно.

Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.

Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.

В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.

Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.

Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:

1. Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.

2. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.

3. Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.

   Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.

Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.

Нормализация образа жизни и режима сна

Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.

Обратите внимание

Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.

Психотерапия

Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.

Медикаментозная терапия

Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.

Диетотерапия

Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.

Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.

Фото: freepik.com